Iedereen heeft er weleens last van: rugpijn. We zitten veel op ons kantoor, in de auto, in de trein en vaak ploffen we bij thuiskomst neer op de bank om een lekker avondje televisie te kijken. Als je ’s nachts ook nog in een verkeerde houding in slaap valt kun je de klok erop gelijk zetten: je wordt wakker met enorme rugpijn. Rugklachten kunnen je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden aangezien de kleinste bewegingen ineens pijnlijk kunnen zijn. Het is daarom belangrijk om goed voor je lijf te zorgen en regelmatig in beweging te blijven. De beste methode om rugpijn tegen te gaan is door het gebruik van een backstretcher. Je rugklachten verdwijnen met deze handige tool als sneeuw voor de zon en je voelt je binnen de kortste keren weer vrij om te bewegen.
Waarom zou je een backstretcher gebruiken?
Als je nog nooit van een backstretcher hebt gehoord, is het handig om eerst te schetsen waarvoor deze tool eigenlijk dient. Zoals de naam al suggereert, helpt een backstretcher bij het stretchen van je rug. Als je op de juiste manier gebruik maakt van deze tool, kun je binnen een korte tijd veel van je rugklachten wegnemen. De backstretcher masseert, rekt en mobiliseert je rug zodat je rug de ruimte krijgt om te herstellen. Je borst- wervelkolom moet ongeveer 5 graden kunnen strekken om goed en comfortabel te kunnen bewegen. Als dit niet mogelijk is, dan zal de rest van de wervelkolom dit moeten compenseren. Op deze manier ontstaat er een onnatuurlijke en ongemakkelijke situatie in de rug, waarbij pijnlijke klachten kunnen ontstaan. Dit wordt veroorzaakt door de compenserende spieren die continu onder spanning komen te staan. Deze rugklachten houden zichzelf in stand waardoor er constante pijn in de rug ontstaat. Deze rugpijn kan verholpen worden door een backstretcher in te zetten. De backstretcher zorgt er dankzij de ronde vorm en ingebouwde knobbels voor dat de rugspieren zich kunnen ontspannen. Hierdoor verbetert je lichaamshouding en verminder je de druk op je rug, nek en schouders.Hoe gebruik je een backstretcher?
Het voordeel van een backstretcher is dat je hem altijd en overal kunt gebruiken. Het kost 15 tot 20 minuten van je dag om je rug effectief te stretchen. Het gebruik van een backstretcher is daarnaast heel simpel. Plaats de backstretcher op een stabiele ondergrond, bijvoorbeeld de vloer, en begin vanuit een comfortabele zithouding. Houd je rug goed recht en leun achterover zodat het midden van je ruggengraat in lijn is met het midden van de backstretcher. Je wervels komen nu te rusten op de noppen. Het is verstandig om je hoofd en nek te ondersteunen met een kussen, zodat je hoofd altijd in een comfortabele houding ligt en er geen nekpijn ontstaat. Om de spanning op de rug te verminderen kun je de knieën een beetje buigen, maar houd je voeten plat op de grond. Als je deze houding hebt aangenomen is het tijd om aan de slag te gaan met de oefeningen. Er bestaan verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren op de backstretcher. Het is de kunst om uit te vinden welke goed bij jou passen. Je kunt een paar oefeningen uitproberen om te bepalen welke bewegingen prettig aanvoelen en je klachten het beste verminderen.Hoe lig je op een backstretcher? De verschillende houdingen
Er zijn verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren op de backstretcher. Welke oefening het beste bij jou past, hangt af van de aard van de klachten. Bepaal eerst voor jezelf welke spieren je het liefst wil ontspannen en stretchen en kies daarna een gepaste oefening uit. Je kunt ze natuurlijk ook allemaal uitproberen en daarna doorgaan met je lievelingsoefening. Het gaat erom dat je je comfortabel voelt bij de oefening en dat je jezelf niet overbelast.Oefening 1
Neem de juiste houding aan op de backstretcher. Ondersteun hierbij je hoofd en nek door een kussen onder je hoofd te leggen. Houd je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Strek de armen eerst omhoog en dan helemaal naar achteren en laat je onderarmen op de vloer achter je hoofd rusten. Houd je lichaam stil en beweeg af en toe je armen op en neer. Als je deze oefening goed uitvoert voel je de spanning op de ribbenkast en langs de ruggengraat.
Oefening 2
Deze oefening wordt uitgevoerd met een rechte rug. Plaats je linkerbeen op de grond terwijl je je rechterarm gestrekt achter je hoofd neerlegt. Je rechterbeen blijft in een gebogen houding, met de voet plat op de grond staan. Je voelt nu een lichte draaiing rond je bekken. Herhaal de oefening, maar strek nu je rechterbeen en je linkerarm. Wissel per oefening 5 keer van zijde.
Oefening 3
Ga uitgestrekt op de backstretcher liggen en strek je armen helemaal naar achteren. De knieën staan weer omhoog en de voeten plat op de grond. Breng nu je bekken langzaam omhoog. Je heupen komen van de vloer waardoor het gewicht op je hielen en schouders komt te vallen. Houd deze houding 5 tot 10 seconden vast en kom daarna terug naar de startpositie.
Oefening 4
Ga in de startpositie liggen, met je benen gebogen en voeten plat op de grond. Pak met beide handen de linkerknie vast en houd deze gedurende 20 tot 30 seconden vast. Wissel nu van been en herhaal deze oefening 5 keer per been. Je kunt je hoofd tijdens het stretchen ook naar je knie brengen.
Oefening 5
Plaats je armen weer in de startpositie. Pak je handen vast zodat er een kromming in je ellenbogen ontstaat. Beweeg nu je armen rustig van links naar rechts, zodat je elleboog de vloer aanraakt. Houd je handen zo dicht mogelijk tegen je lijf aan en ontspan je lichaam.
Kortom, er bestaan genoeg oefeningen om de backstretcher ten volste te benutten. Als je de oefeningen goed uitvoert en regelmatig herhaalt, kun je enorm veel spanning en pijn wegnemen in je rug. Het is belangrijk om te investeren in een kwalitatieve backstretcher die van goede kwaliteit is en lang meegaat. De backstretcher van VRL is de ideale backstretcher voor zowel beginners als gevorderden. Het multifunctionele massage apparaat beschikt over 88 massagepunten en heeft 8 magnetische therapie blokken. Zo ben je verzekerd van een stevige en effectieve backstretcher die je binnen de kortste keren van je klachten afhelpt. Wil je meer weten? Klik hier.
