Zware training gehad? Of een stevige workout achter de rug? Grote kans dat je daar wat spierpijn van krijgt. Niet erg, want dat betekent dat je je spieren goed hebt gebruikt en dat ze kunnen groeien. Maar ze moeten wel even bijkomen. Herstellen. Hoe kun je dan het spierherstel na het sporten bevorderen?
5 tips voor sneller spierherstel na het sporten
Met deze tips voor spierherstel na het sporten sta jij in no time weer in de gym:
1. Doe een cooling down
Misschien spring je het liefst meteen onder de douche na het sporten, maar om het spierherstel te bevorderen kun je het best eerst een cooling down doen. Door even te stretchen of wat rustige cardio oefeningen te doen verminder je namelijk de kans op verzuring in je spieren.
2. Eet eiwitten
Je spieren hebben voedingsstoffen nodig om te herstellen. Eiwitten om precies te zijn. Eet dus na het sporten een gezonde, eiwitrijke snack of maaltijd. Het liefst binnen een half uur na je workout, zodat je spieren meteen genoeg voedingstoffen hebben om goed te kunnen herstellen.
3. Zorg voor een goede nachtrust
Tijdens je slaap komen er hormonen vrij die goed zijn voor spierherstel en -opbouw. Het is dus ook belangrijk om te zorgen voor een goede nachtrust. Houd hier ongeveer 8 uur slaap voor aan. Als bonus voel je je de volgende dag bovendien een stuk energieker!
4. Drink voldoende water
Tijdens het sporten hopen zich afvalstoffen op in je spieren. Voor snel spierherstel na het sporten moeten die ook weer afgevoerd worden. Daarvoor heeft je lichaam water nodig. Vul die bidon dus nog maar een keertje extra of trakteer jezelf op een lekker kopje koffie of thee. Kan ook!
5. Laat je masseren
Misschien wel de beste oplossing voor sneller spierherstel na het sporten: een massage! Met een massage verbeter je namelijk de bloedsomloop. Afvalstoffen worden hierdoor direct afgevoerd en de goede stofjes komen ook meteen bij je spieren terecht. Win-win!
Tip: gebruik een massage gun!
Goed eten, drinken, slapen en die cooling down heb je zelf in de hand. Maar je kunt niet altijd naar de masseur of fysiotherapeut voor een massage. Dat kost je te veel tijd of geld. Snappen we. Gelukkig is er wel een handige oplossing voor: de massage gun. Daarmee kun je zelf je eigen spieren masseren. In de sportschool of gewoon thuis op de bank!
Een massage gun is een handig apparaat dat de knedende werking van een professionele massage kopieert. Met trillende, kloppende en stotende bewegingen dringt het pistool diep door in het spierweefsel. De gemasseerde spieren kunnen hierdoor lekker ontspannen en sneller herstellen. Geen wonder dus dat vooral sporters dol zijn op het handmassage apparaatje!
Hoe een massage gun het spierherstel na het sporten bevordert
Een massage gun doet precies wat je van een massage mag verwachten: het maakt spierweefsel soepeler, haalt knopen uit je spieren en vermindert spierspanning. Hierdoor neemt de vorming van melkzuur af en dat verkleint weer de kans op spierpijn of stijve spieren.
Daarnaast bevordert de massage ook de bloedsomloop én werkt het ontspannend. Je vermindert stress en verbetert je slaap. Dat zorgt niet alleen voor een sneller spierherstel na het sporten, maar ook voor grotere spieropbouw. Je ziet dus vaak ook nog eens sneller resultaat van die training!
Hoe gebruik je een massage gun na het sporten?
Een massage gun is in principe heel makkelijk te gebruiken. Kan niet veel mis mee gaan. Je zet ‘m gewoon op de spieren die je getraind hebt en het apparaat doet de rest. Wel is het slim om hem niet te lang op dezelfde, pijnlijke plek te gebruiken. Voor het beste effect kun je de massage gun langzaam over de hele spier heen bewegen.
Ook het spierherstel na het sporten bevorderen?
Wil je ook het spierherstel na het sporten bevorderen? Bekijk dan de VRL Massage Gun Pro of de VRL Massage Gun. Een draadloze massage gun met 8 opzetstukken en verschillende standen voor onder andere de afbraak van overtollig melkzuur én het masseren van diep weefsel. Ook geschikt om spieren te activeren voor de warming up!
