Wat is spierpijn en wat kun je er tegen doen?

Iedereen die wel eens heeft gesport in zijn leven kent het wel: na een flinke sportsessie word je wakker met enorme spierpijn in je lijf. Je kan niet meer comfortabel en soepel bewegen en elke beweging doet zeer. Als je je hebt uitgesloofd in de sportschool of een zware verhuizing achter de rug hebt, is de kans groot dat je de volgende dagen wakker wordt met flinke spierpijn. Het hoort erbij, hoewel het behoorlijk vervelend kan zijn. Maar wat is spierpijn eigenlijk? En wat te doen tegen spierpijn?

Wat is spierpijn?

De officiële benaming voor deze soort pijn is myalgie. Spierpijn ontstaat in de spieren doordat deze verkeerd of zwaar belast worden tijdens een training. Op het moment dat bepaalde spieren of spiergroepen niet vaak worden gebruikt of belast, zijn de spieren extra gevoelig voor het ontstaan van spierpijn. De spiervezels raken bij een minimale belasting beschadigd wat kan leiden tot een lichte pijn of een stijf gevoel. Wanneer de spiervezels zwaar worden overbelast, bijvoorbeeld bij een te zware training, ontstaat er een lokale ontstekingsreactie. Dit zorgt voor dat onaangename gevoel in je lijf.

Hoe ontstaat spierpijn?

Spierpijn kan op verschillende manieren ontstaan. Tijdens een training, een fietstocht of zwaar fysiek werk, maar ook een verhoogde spanning in de nek en schouderspieren kan tot spierpijn leiden. Spierpijn komt het meeste voor na een intensieve training zoals fietsen, rennen, zwemmen, klimmen of gewichtheffen. Op het moment dat je je spieren belast tijdens het sporten, ontstaat er een opstapeling van melkzuur in de spiervezel. Dit prikkelt de zenuwuiteinden waardoor er een pijn ontstaat. Melkzuur wordt normaalgesproken afgebroken in je lever. Op het moment dat er meer melkzuur wordt geproduceerd dan je lever af kan breken, hoopt dit melkzuur zich op in je spieren waardoor je last krijgt van verzuring. Als je na een goede nacht slapen nog last hebt van je spieren, kan het zijn dat de spierpijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in je spiervezels. Deze scheurtjes zorgen er op lange termijn voor dat je spieren sterker worden en meer aankunnen.

Soorten spierpijn

Er bestaan verschillende soorten spierpijn. Over het algemeen kun je een onderscheid maken tussen drie soorten: vroege en late spierpijn en spierpijn zonder inspanning. Het verschil zit het hem vooral in de oorzaak van de pijn, dus wat er aan de spierpijn voorafgaat. Ten eerste kun je enorme spierpijn ervaren op het moment dat je je grenzen verlegt tijdens het sporten. Je hebt je flink ingezet om een bepaald aantal kilo te liften of je hebt een lange afstand afgelegd op de fiets. Je kunt op zo’n moment spierpijn hebben in spieren waarvan je nog niet wist dat je ze had. Deze soort spierpijn wordt ook wel aangeduid als de vroege spierpijn en is al te merken tijdens de belasting van de spieren. Dit verzuurde gevoel in je spieren is eigenlijk een manier van je lichaam om te zeggen: wat zwaar! Deze pijn wordt veroorzaakt door melkzuur dat in de spiervezels terechtkomt.

Ten tweede bestaat er ook een spierpijn die je voelt in de dagen na een (intensieve) training. Deze pijn treedt voornamelijk op wanneer je lange tijd stil hebt gezeten na belasting van de spieren en wordt ook wel late spierpijn genoemd. Als je na het trainen een nacht gaat slapen en de volgende ochtend wakker wordt met enorme spierpijn, weet je dat je te maken hebt met late spierpijn. Deze spierpijn kan zeer pijnlijk zijn en de spieren kunnen ontzettend stijf aanvoelen. Bij late spierpijn wordt de pijn veroorzaakt door kleine scheurtjes.

Tot slot kun je ook spierpijn ervaren zonder dat je hebt gesport of je spieren hebt overbelast. Verschillende oorzaken zoals koorts, medicijnen en vaccinaties kunnen het effect van spierpijn oproepen. Als je ziek of grieperig bent kunnen er stoffen vrijkomen die pijn in de spieren veroorzaken. Ook stress en een verkeerde houding kunnen leiden tot een vervelend gevoel in de spieren. Als je langdurig stress hebt neemt je lichaam als het ware een samengetrokken houding aan waardoor je ongemerkt je spieren aanspant. Bij het zitten in een verkeerde houding gebeurt eigenlijk hetzelfde. Zo kun je toch spierpijn ervaring zonder dat je je bewust hebt ingespannen.

Is het schadelijk?

Hoewel spierpijn erg vervelend en belemmerend kan zijn, is het over het algemeen vrij onschuldig. Natuurlijk hangt het af van de mate waarop je je spieren hebt belast. Normaal gesproken zijn je spieren heel goed in staat om zichzelf te herstellen. Toch kun je in je dagelijks leven last hebben van de spierpijn. Het tillen van zware boodschappen is te veel en je komt de trap niet meer gemakkelijk op. Dit kan even vervelend zijn, maar zolang de spierpijn binnen 2 tot 7 dagen weer overgaat, is er geen paniek. Spierpijn maakt vooral een groot onderdeel uit in het proces om je doelen te bereiken. Met spierpijn kun je gewoon door blijven gaan met sporten, maar gun je spieren wel de tijd om genoeg te herstellen.

Hoe verlicht je de pijn?

Wat te doen tegen spierpijn? Tegenwoordig zijn er verschillende manieren gevonden om spierpijn te verhelpen. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen:

1. Neem voldoende rust. Geef je spieren de tijd om zich te herstellen en wacht een paar dagen met het belasten van je spieren.
2. Neem pijnstilling zoals paracetamol om de pijn te verzachten. Dit moet je niet dagelijks doen, maar als het echt niet gaat is het altijd een oplossing.
3.  Ga lekker warm douchen of in bad. De warmte helpt je spieren te ontspannen en de pijn zal hierdoor minder worden.
4. Smeer je spieren in met een speciale crème om je spieren te helpen herstellen.
5. Blijf rustig bewegen. Wandelen of fietsen bevordert de doorbloeding waardoor je spierpijn kan verminderen.
6. Gebruik andere spieren. Als je erg last hebt van de bovenbenen, probeer dan eens te gaan zwemmen. Zo pak je andere spiergroepen aan en belast je de spieren niet nog extra.
7. Drink voldoende water. Spieren bestaan voor 75% uit water. Als je te weinig vocht binnenkrijgt, zullen je spieren zich ook niet snel herstellen. Goed drinken dus!
8. Eet gezond. Het klinkt logisch, maar met de juiste voedingsstoffen, zoals eiwitten, kunnen je spieren zich sneller weer herstellen na een intensieve training.
9. Doe rek- en strekoefeningen. Op het moment dat je de pijnlijke spieren gaat rekken, wordt de spanning in de spieren minder en de pijn dus ook.
10.  De meest effectieve manier is om de spieren weer los te masseren. Dit kan natuurlijk met de hand, maar om tijd en kracht te besparen kun je ook gebruik maken van een massage pistool. Het massage pistool van VRL is ideaal te gebruiken om je spieren los te masseren.

Massage apparaten van VRL

Het massage pistool van VRL komt in twee verschillende versies met elk hun eigen specialiteiten. De VRL massage gun pro is voorzien van zeven verschillende standen en is draadloos te gebruiken. Het andere massage pistool van VRL is voorzien van 6 verschillende opzetstukken, 30 versnellingen en een batterijduur van 8 uur. Wil je meer weten? Klik dan hier.