Je kent het wel: je hebt te lang in een bepaalde houding gezeten en je rug doet ineens ontzettend veel pijn. Of je hebt te zwaar werk verricht waardoor je je nek of rug hebt verrekt. Nek- en rugklachten kunnen je het leven behoorlijk zuur maken. Je weet je geen comfortabele houding meer aan te nemen en de kleinste dingen kosten ineens veel moeite. Bijna iedereen ervaart wel eens lage rugklachten. Zo’n 80% van de mensen geeft aan wel eens last te hebben van zijn of haar rug. Het komt dus ontzettend vaak voor en kan behoorlijk vervelend zijn. Maar wat is rugpijn eigenlijk en hoe kom je ervan af?
Wat is rugpijn?
Bij lage rugklachten ervaar je een zeurende of hevige pijn in de rug. Bepaalde bewegingen doen extra veel zeer en je kunt een stijf gevoel ervaren in je spieren. In de meeste gevallen gaat rugpijn vanzelf weer over. Toch kan het hebben van lage rugklachten je behoorlijk beperken. Bij lage rugklachten ligt de oorzaak meestal bij overbelaste spieren. Door overbelasting of een langdurige verkeerde houding kunnen de spieren verkrampen en verharden. Rugklachten komen in allerlei soorten en maten: van een lichte, zeurende pijn tot hevige pijnscheuten die lang aanhouden. In ongeveer 10% van alle gevallen is er sprake van een medisch probleem. Als de lage rugklachten erg lang aanhouden is het verstandig om een huisarts te raadplegen. Rugpijn is een overkoepelende term en kan gerelateerd zijn aan verschillende oorzaken.Wat is de oorzaak van rugpijn?
Lage rugklachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Zo kun je een verkeerde beweging maken tijdens het sporten waardoor het in je rug schiet. Vaak kun je meteen niet meer goed bewegen en heb je direct last van je rug. Toch kan rugpijn ook van stress komen. Op het moment dat je erg gestrest bent, span je onbewust je spieren aan waardoor je spieren vast komen te zitten. Zo kun je veel pijn in je nek, schouders of rug krijgen zonder dat je het eigenlijk door hebt. Lage rugklachten kunnen ook ontstaan door te weinig beweging. Als je continu zit of ligt en weinig beweegt, kunnen je spieren niet veel hebben en zullen ze binnen de kortste keren verrekken. Overige factoren die een rol kunnen spelen bij rugklachten zijn onder andere zwangerschap, menstruatie en een hernia. Deze oorzaken kunnen je spieren en gewrichten behoorlijk belasten waardoor er pijn ontstaat. Lage rugklachten kunnen geleidelijk opkomen maar ook heel plotseling ontstaan. De heftigheid en frequentie is afhankelijk van de oorzaak van de rugklachten.Hoe kun je rugpijn voorkomen?
Je kunt zelf een aantal dingen doen om lage rugklachten te voorkomen. Het is belangrijk dat je je rug sterk en actief houdt. Dit kun je te doen door te trainen. Het is verstandig om een goede conditie op te bouwen en regelmatig te sporten. Daarnaast kun je je buik- en rugspieren trainen. Dit zorgt ervoor dat je automatisch een stevige houding aanneemt in het dagelijks leven. Vermijd lang zitten, bijvoorbeeld op kantoor of tijdens een autorit. Ga af en toe even een rondje wandelen om je rug wat rust en ruimte te geven. Aangezien stress ook een enorme boosdoener is bij rugklachten, is het belangrijk om voor voldoende ontspanning te zorgen.Wat kun je doen tegen rugpijn?
Als je dan toch last hebt gekregen van lage rugklachten, zijn er gelukkig een aantal dingen die je zelf kunt doen om de pijn te verminderen.1. Blijf in beweging. Het is verstandig om je spieren af en toe goed los te maken door ze actief te gebruiken. Mocht dit te veel pijn doen, overbelast je spieren dan niet maar houd dan juist rust.
2. Gebruik een warme kruik of neem een warme douche. Warmte zorgt ervoor dat je spieren ontspannen en kunnen de pijn verlichten.
3. Neem pijnstilling tegen de pijn. Mocht het zo veel zeer doen dat je bepaalde dagelijkse taken niet meer kunt uitvoeren, dan kun je een paracetamol of ibuprofen nemen. Doe dit echter niet te vaak.
4. Let op je houding. Als je veel voorover gebukt of ingezakt zit kun je sneller last krijgen van je nek en rug. Zorg daarom voor een actieve zithouding en loop regelmatig een rondje. Je kunt er ook voor kiezen om een aantal oefeningen te doen.
5. Zorg dat je je rugspieren versterkt. Sterke rugspieren zullen minder snel verrekken.
6. Probeer stress te vermijden. Stress is een belangrijke factor als het gaat om rugpijn. Je kunt ongemerkt enorm veel pijn krijgen bij langdurige stress.
7. Ga naar de fysiotherapeut. Als de pijn echt te hevig is en niks meer werkt, dan is het verstandig om even een bezoekje te brengen aan een professional.
8. Zorg voor voldoende nachtrust. In de nacht kunnen je spieren zich herstellen, waardoor de pijn misschien minder wordt.
9. Neem ook een goede slaaphouding aan. Als je bijvoorbeeld op je buik ligt met een been helemaal opgetrokken, kun je last krijgen van je rug.
10. Het gebruik van een Shiatsu massagekussen kan de pijn enorm verlichten. Massagekussens zijn speciaal ontworpen om je rug te masseren. Het Shiatsu massagekussen van VRL heeft een speciale warmte functie waardoor je heerlijk tot rust kunt komen terwijl je spieren gemasseerd worden.
